Misselijkheid tijdens de zwangerschap, ook wel bekend als ochtendmisselijkheid, is een veelvoorkomend symptoom waar veel vrouwen mee te maken krijgen. Deze klachten komen voornamelijk voor in het eerste trimester. Hoewel het vaak als 'ochtendmisselijkheid' wordt aangeduid, kan het op elk moment van de dag optreden. Gelukkig zijn er manieren om de symptomen te verlichten en in sommige gevallen zelfs te voorkomen. In deze blog deel ik de mogelijke oorzaken en handige tips om misselijkheid te verminderen.

Oorzaken van misselijkheid tijdens de zwangerschap

Hoewel de exacte oorzaak van misselijkheid tijdens de zwangerschap niet helemaal duidelijk is, zijn er een aantal factoren die hierbij een rol kunnen spelen:

1. Hormonale veranderingen: Tijdens de zwangerschap neemt het hCG-hormoon (humaan choriongonadotrofine) sterk toe. Dit hormoon wordt in verband gebracht met misselijkheid en braken, vooral in het begin van de zwangerschap.
2. Verhoogde gevoeligheid voor geuren: Veel zwangere vrouwen merken dat ze gevoeliger zijn voor bepaalde geuren, wat een misselijk gevoel kan triggeren. Dit kan te maken hebben met hormonale veranderingen die het reukvermogen versterken.
3. Een gevoelige maag: Tijdens de zwangerschap kan de spijsvertering trager werken, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel en misselijkheid.
4. Stress en vermoeidheid: Zwangerschap brengt vaak fysieke en emotionele veranderingen met zich mee, wat stress en vermoeidheid kan veroorzaken. Dit kan de symptomen van misselijkheid verergeren.

Tips om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten

Hoewel misselijkheid een vervelend symptoom van de zwangerschap kan zijn, zijn er een aantal manieren om de klachten te verlichten en beter de dag door te komen:

1. Kleine, frequente maaltijden: Probeer je maag nooit helemaal leeg te laten worden. Het kan helpen om meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten, in plaats van drie grote maaltijden. Kies voor lichte snacks zoals crackers, rijstwafels of fruit.
2. Vermijd sterke geuren: Als bepaalde geuren je misselijk maken, probeer deze dan zo veel mogelijk te vermijden. Dit kan gaan om bepaalde etensgeuren, parfums of zelfs schoonmaakmiddelen.
3. Gember: Gember staat bekend om zijn kalmerende werking op de maag. Je kunt gemberthee drinken, gemberkoekjes eten of zelfs gembersupplementen proberen, altijd in overleg met je zorgverlener.
4. Blijf gehydrateerd: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral als je last hebt van overgeven. Kleine slokjes water, kruidenthee of bouillon kunnen helpen om gehydrateerd te blijven.
5. Vermijd vet en pittig eten: Zwaar, vet en pittig eten kan de maag irriteren en misselijkheid verergeren. Kies liever voor lichte en neutrale voedingsmiddelen zoals toast, havermout of bananen.
6. Vitamine B6: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine B6 kan helpen om misselijkheid te verminderen. Je kan dus proberen om een voedingssupplement met daarin vitamine B6 te slikken om de misselijkheid te verminderen.
7. Rust en ontspanning: Stress kan misselijkheid verergeren. Probeer voldoende rust te nemen en ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of yoga te proberen.

Wanneer moet je hulp zoeken?

In de meeste gevallen is misselijkheid tijdens de zwangerschap onschuldig en verdwijnt het rond de 12e tot 16e week van de zwangerschap. Maar als je veel last hebt van overgeven en niet voldoende vocht of voedsel binnenhoudt, kan het zijn dat je last hebt van hyperemesis gravidarum, een ernstigere vorm van zwangerschapsmisselijkheid. Dit vereist medische aandacht, dus neem contact op met je verloskundige of huisarts als je je zorgen maakt.

Conclusie

Misselijkheid tijdens de zwangerschap kan erg vervelend zijn, maar er zijn gelukkig verschillende manieren om de symptomen te verlichten. Door kleine veranderingen in je eetpatroon, rust en het vermijden van triggers, kun je hopelijk wat verlichting vinden. Onthoud dat iedere zwangerschap anders is en dat wat voor de één werkt, misschien niet voor de ander werkt. Blijf luisteren naar je lichaam en aarzel niet om medische hulp in te schakelen als de misselijkheid je dagelijks functioneren verstoort. Zelf heb ik vooral veel gember thee gedronken om mijn maag te kalmeren, maar uiteraard zal dit niet voor iedereen opgaan.